1.  1/2 cana fructe: fructe de padure, dupa preferinte, congelate sau proaspete, mango, mar, banana sau ananas; 2. 1 cana lichid: apa, lapte ( soia, migdale, orez, cocos, sau lapte fara grasimi), suc proaspat stors de la fructe sau legume, cafea rece sau ceai verde rece