smoothie

1.  1/2 cana fructe: fructe de padure, dupa preferinte, congelate sau proaspete, mango, mar, banana sau ananas;

beeries

2. 1 cana lichid: apa, lapte ( soia, migdale, orez, cocos, sau lapte fara grasimi), suc proaspat stors de la fructe sau legume, cafea rece sau ceai verde rece

3. 1/2 cana legume: sfecla ( fiarta si curatata), spanac, kale sau salata;

baby spinach

4. optional „make it creamy” 1/4 cana: iaurt grecesc, felii banana ( congelata), avocado proaspat;

avocado

5. optional „make it sweet” 1/2 lingura: miere sau sirop de artar;

miere

6. optional „healthy flavor” 1/2 lingurita: scortisoara, ghimbir, piper cayenne, pudra cacao, vanilie;

scortisoara

7. optional „energy boost”: seminte chia, pudra matcha, spirulina, nuci macinate, fulgi ovaz, seminte in.

chia

Se adauga fructele, lichidul, legumele si ceea ce ingrediente doriti din cele optionale. Se adauga gheata in blender sau la sfarsit dupa preferinta.